Circuito interamente computerizzato che consente di svolgere un'attività aerobica volta tanto a migliorare l'apparato muscolare e cardio-respiratorio, quanto a ridurre gli strati adiposi in eccesso.
Circuito interamente computerizzato che consente di svolgere un'attività aerobica volta tanto a migliorare l'apparato muscolare e cardio-respiratorio, quanto a ridurre gli strati adiposi in eccesso. Dimagrire divertendosi, muovendosi con sicurezza e tenedo sotto controllo il battito cardiaco, sono solo alcuni vantaggi offerti dal cardio-fitness. Una volta impostato il programma di lavoro più idoneo, ad ogni individuo viene applicato un cardiofrequenzimetro telemetrico che comunica con la macchina la quale, regolando automaticamente l'allenamento, permette di mantenere costante il battito cardiaco in base ai valori preimpostati, fungendo da vero e proprio "persoanl trainer". Il cardio-fitness consente di migliorare ogni parte del corpo in base ad un allenamento differenziato ed è un'alternativa più che valida alla ginnastica di tipo tradizionale.
Cos'è il Cardio Fitness
Il cardio fitness è una qualsiasi attività fisica ripetuta nel tempo ad un'intensità medio alta, per minimo 20 minuti, di modo che si inneschi il sistema energetico aerobico, cioè l'organismo con l'aiuto dell'ossigeno, ossida i grassi per utilizzarli come fonte energetica. Tale tipo di attività in un Centro Fitness viene svolta con macchine del tipo Run, Step, Bike, Recline, Rotex, Top XT, ecc.
Queste macchine dialogano con la persona tramite due diversi sistemi:
Sul display elettronico si possono leggere tutte le informazioni per poter ottimizzare l'allenamento, inoltre i computer integrati nelle macchine permettono di eseguire programmi personalizzati e test che valutano lo stato di forma dell'individuo.
Frequenza
La frequenza consigliata è compresa fra 3 e 5 giorni alla settimana a seconda del livello di allenamento e del risultato che si desidera ottenere.
Per un principiante 3 volte alla settimana.
Per un mantenimento fitness 4 - 5 volte alla settimana.
Per un lavoro di miglioramento resistenza cardiovascolare o dimagrimento 5 - 6 volte alla settimana.
Se abbiniamo il lavoro aerobico ad un'attività con i pesi bisogna fare attenzione a non andare in super-allenamento, in quanto il corpo ha bisogno di riposo per recuperare dai danni subiti dallo stress dell'esercizio.
Intensità
L'Intensità deve essere da 60 all' 85 % della frequenza cardiaca massima teorica.
La formula per calcolare la propria frequenza cardiaca massima è la seguente:
220 - l'età = (frequenza cardiaca massima)
moltiplicando il risultato con la percentuale compresa tra il 60 e l'85% si otterrà la frequenza cardiaca allenante.
Quale è la percentuale consigliata?
Intervallo lipolitico va dal 60 al 70% (zona in cui si bruciano i grassi)
Intervallo cardiovascolare va dal 70 all' 80% (zona in cui si ha un allenamento cardiovascolare).
Intervallo cardiorespiratorio va dal 80 all' 85% (zona in cui ci si allena soprattutto per la resistenza respiratoria)
Quindi se dovete fare attività aerobica solo per dimagrire non dovete superare il 70% della vostra soglia massima, se vi dovete preparare per uno sport di resistenza prolungata come maratona, bicicletta o simili all'ora potete andare sopra il 70% ma comunque non oltre all' 85% della soglia massima.
Alcuni segnali che vi possono essere utili per intuire vi state o vi siete allenati bene sono:
Il dialogo: Fintanto che riuscite a dialogare vuole dire che non siete ancora sulla soglia massima
La sensazione di fame: Se a fine attività non avete la sensazione di fame vuole dire che avete preso l'energia dal posto giusto cioè il grasso.
Durata
Il Cardio-Fitness non ha controindicazioni ed è adatto a tutte le persone, l'importante è rispettare la frequenza cardiaca consigliata dal proprio allenatore. L'allenamento aerobico deve avere una durata minima di 20 minuti ad una massima di 60 minuti. La durata dipende dall'intensità, lunga se l'attività è poco intensa o breve se l'intensità è alta. Si consiglia un'attività di bassa/media intensità ad alta durata per avere un effetto dimagrante, cioè stare nell'intervallo tra il 60 e 70% del battito cardiaco massimo. Ricordate che se superate i 60 minuti potete andare incontro ad un calo della massa magra ed aumentare il rischio di infortuni.
Benefici
Qui di seguito vi elenco brevemente alcuni dei benefici che si possono ottenere con l'esercizio aerobico:
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